ハッピーライフイン沖縄

この記事は2015.11.13　の過去の記事です。


「かしこく食べ、楽しく動き、結いの心で健康づくり」

石垣市地域包括センター










低栄養とは
特にエネルギーとたんぱく質が不足している状態のことをいう。

ロコモ予防に、「片足立ち」「スクワット」を行いましょう。



ロコモティブシンドローム

予防・改善のための体操は、
「転倒予防」「膝痛予防」「腰痛予防」「筋力低下予防」
毎日続けられるよう気軽にできる体操だそうです。

認知症予防の食事
塩分控えめ、青魚と野菜と果物をしっかり摂りましょう。















あわごはん、大豆と豚肉の煮物、はんだまー（水前寺菜）の白あえ、モズクのすまし汁。
（５６６Ｋｃａｌ、蛋白質２５．３ｇ、脂質１５ｇ、カルシュウム２５４mg,塩分２．８）








昨日は
鮭と冬瓜のおじや、秋刀魚のトマトロール焼き、なすとカボチャのサラダ、抹茶ミルク寒天。
（６１１Ｋｃａｌ、蛋白質２３．６ｇ、脂質２４．６ｇ、カルシウム２２４mg,鉄分３．５g,塩分２．２g）




塩を計量したのは本日の
モズクのすまし汁（しょうゆ小２、みりん小１、塩小１、だし汁８００ml,生姜適量）と

昨日が
なすとカボチャのサラダ(酢大１．１/3,オリーブオイル大１、塩小１、コショウ少々）である。

減塩で薄味ではあるけれど、うまみが出て十分おいしい・・・如何に日常の食事、特に外食の
美味しさは、油脂と砂糖と塩がどれだけ入っているのかが想像できる。

低栄養の目安はＢＭＩ　１８．５未満だそうだ。
２５以下がよろしいと講話で話されていた。

計算してみた、２９．２９と出てきた。ボクの正常体重は６４Ｋｇらしい、それは不可能？
だからＢＭＩ　２６．５６が６８Ｋｇ
目標を体重６８Ｋｇにしてダイエットを続けたい。（あと７Ｋｇ）