ハッピーライフイン沖縄

筋トレ
体脂肪を落とし、締まったカラダをつくる。



筋肉の質には、男女差、年齢差はない。



筋肉に負荷をかけて鍛えることにより筋肉を太くする。



筋トレによって基礎代謝量を増大させて体脂肪を減少させる。



食べても太りにくいカラダになる。





筋肉は大きな負荷によって、損傷を生じ、免疫反応で細胞の増殖が引き起こされて太くなる。
低酸素環境でのトレーニングは筋肥大を促進する。
８から１０回の回数を「限界まで」頑張る。
３０や５０回の軽い筋トレの効果は少ない。
など等、負荷や回数やセット数やインターバルの設定が大切らしい。

室内バイクの負荷（レンジが１から８まであり、普通は３で頑張っている）
を最大まで変えながら、３０分頑張ったら、左の足の太ももが悲鳴を上げている。
大きな負荷によって、損傷を生じ、免疫反応で細胞の増殖が引き起こされているのだろう・・・・
３日間、ギッタンバッコ歩き・・・をしていたら、治った。

今朝の体重は、69.8ｋｇ（アナログ体重計）